一個關於連貫的鍛鍊的心得
最近在調理的時候發現身體使用方式的矛盾對決,效率方便與精細連貫很難兩全,尤其是一些重複的動作,當熟練到一個程度後不知不覺中養成了一些不經思考肢體習慣,卡住局部關節用力感覺是比較有效率的,畢竟相同動作如果要達到精細連貫的要求,全身需要做非常多的調整,這樣是追求效率的表現呢?還是貪圖方便呢?看來明顯是後者,也難怪會被老師說都在用手。
像是在處理腳的時候習慣把對方的腳放在豆花的膝蓋上,用膝蓋去做支撐,這樣雙手可以少撐一點重量,多一點感知與多一點空間可以做調理,這樣一腳踩在地上一腳踩在床上本身沒甚麼問題,但是為了讓手方便做大範圍的旋轉帶動、出力最簡單的方式就是把骨盆以下固定當成支點,然後手作手的、腳穩腳的不連貫的使用,這樣手可以活動的角度是很大的,所以就會有一個錯覺感覺身體是連上的,但實際上肩膀很容易會聳起、上半身往前壓、腹部與腰臀要縮緊維持身體,而且站久足跟會很緊手也很酸。
另外一個是坐在椅子上處理的時候,抬對方的手又同時要作一些精細的操作,這時候很容易把注意力完全放在手上,想要讓手有更多的活動角度與空間,遇到一些肌肉筋膜比較硬或是不會放鬆的人往往會不自覺地用力,時間一久下來會覺得讓腰胯直接垮在椅子上會是比較方便的,以為這樣是用椅子在支撐重量,實際上是卡住骨盆去撐,腹部與腰臀會不自覺的處在收縮狀態,這樣某種程度上肋骨是不能自由活動的,手跟腳的連貫性就不見了,久了屁股會痛而且肋骨會緊。
豆花覺得就是因為這些壞習慣使身體架構緊繃起來,導致以前硬拉筋劈腿右胯的舊傷有一點復發,使右肋三四五六其中一根完全卡死,前一段時間過敏的乾咳很有可能是身體用咳嗽的方式來釋放張力,因為找胖胖、詹醫師、師兄弟把身體調一調乾咳的狀況就改善很多,而吃藥感善到一定程度之後就沒甚麼差別了。
師兄最近要豆花練太極拳來改掉這樣的壞習慣,從頭開始慢慢磨練,單單起式一組動作就磨了一個上午,從外表上來看動作是沒有問題的,但是手是手、腳是腳、身是身,全身都沒有連貫在一起,雖然沒有揚肩抬肘,但腳步虛浮沒踩在湧泉,力線意念沒在丹田,肋骨在動態中其實是卡住沒有隨著動的,外表看起來鬆的,但實際上動作卻是笨重的,力量是混濁的。
太極拳有一句非常有名的拳諺:「一動無有不動」,人體是一個大的網絡結構,舉手投足之間的架構改變理應或多或少會牽動到身體其他的部位,身體是連動的,而不是固定一個地方當支點去做動作,那身體就會有多餘的張力去維持平衡。
最簡單的起式懷抱太極雙手畫圓這個動作可以拆解成非常多的細節,首先要先站對,讓全身的重量皮筋骨一層一層下落到湧泉,找到自身的重心、感受丹田、周身張力處在平衡的狀態,沒有任何一條肌肉是緊繃的,尤其是鼠蹊部的髂腰肌必須是放鬆的。
接著抬手畫圓的動作不是手往上抬,而是由神(意念)上浮,眼睛順勢上看,脊椎跟著改變,感覺到丹田重心移動,力量由腳入骨盆脊椎,肋骨跟著變化,肩胛手臂隨之漂浮起來的感覺,過程中肌肉不是主動收縮,最理想的狀態是由意念帶動筋膜,肌肉隨著配合的過程,這樣肌肉消耗是最少的。
如果把太極拳的概念帶到調理動作赫然發現原本以為方便且有效率的方法作工反而多很多,在身體連貫的情況之下,力量傳導的過程不會有太多損耗,手部肌肉使用最少的情況下靈敏度才有極大值,肌肉力量少的情況下也才不會誘發對方想要對抗的潛意識,貼黏引導筋膜的效果才會比較好,手的活動角度與變化是來自於全身的動態,如此一來酸跟緊的狀況會大幅的下降,比較累的應該是操控與感知的精神力,當然如果遇到比較大之、比較重的狀況肌肉還是會累啦。
調理時心法是很明確的,"把不可動的變成可動"。調理的手法理應也是如此,不該自己卡成不能動的狀態去做調理,不管是用手抓、握、抬身體都必須是連貫的,有時覺得雙手不夠用,膝蓋、肩背甚至頭都可以當一個支點來輔助,正所謂法無定法,只要不違背生理學與連貫心法,能夠一層一層去帶動、引導、產生張力差改變整體筋膜網絡的結構進而改變肌肉骨架的狀態都是好方法。
#太極拳一動無有不動
#連貫的用力
2020.2.17.豆花藥傷科
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
上半身 骨架 畫 法 在 電繪狂 Pin2D Youtube 的最讚貼文
今天的重點是下肢的骨架草稿畫法,大家剛開始學習的時候通常都是畫臉開始,頂多到胸部,而下肢的部分通常沒有很多研究。
而要開始研究的時候又因為資料太多又太複雜而吸收不良,變成作品都只有上半身的狀況。
今天就來好好學習簡單的下肢骨架觀念吧~
下回預告:下肢好穩固(下篇)
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首先貼一張最近的線稿
我的問題是,可能因為看自己的圖看習慣了,覺得骨架好像沒問題
但是實際上看久了感覺還是怪怪的,想問版友能不能幫我指出來QQ
看網路上很多教學都有教畫正面/側面,但是背面的比例上似乎比較少
我是想畫出像這張圖的感覺
謝謝!
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▍ ▍ ╯╰ ╯╰ ◢◣ ◢◣ 我最愛的 柏柏龍~ 柏柏龍~
◢██◣ ╮╭ ▎▎╮╭ ▎▎ 柏柏龍~ 柏柏龍~
⊙ ⊙ ◢ ◣ ⊙ ⊙ ◣ 人人心中都有柏柏龍~
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皿 ◢⊙⊙◣ ≡皿 ≡ 皿 炸是最美的擁有~
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◆ From: 1.34.200.156
這樣可以嗎
把骨架畫回去之後好像可以理解了,這脖子扭力有點強XD
感謝兩位的幫忙!
原來如此,問一下第二張恥骨有這麼低嗎? 還是衣服的關係?
畫骨架的時候感覺跟平常不太一樣...
我有再重新畫了,不過還沒拉貝茲
骨架
一直擾亂各位的視覺真的非常抱歉,希望可以忍耐一下再幫我看看...
拉完線
脖子還好嗎XD
是這個東西嗎? 感覺用這個好像開外掛啊XD
其實骨架我是看這個
https://www.posemaniacs.com/blog/
不過不是每次都有我要的動作,沒有的時候就用腦補的...
不然都是靠自己慢慢摸...
※ 編輯: paladin90974 來自: 1.34.200.156 (09/10 05:22)
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